Jaapani keel on üks populaarsemaid söömisharjumusi.
mis on kaalulangetajate seas nõutud. Ülevaadete kohaselt aitab dieet kaotada liigset ja säilitada stabiilset kaalu. Programmi järgitakse rangelt ja ilma soodustusteta, kuid ainult lühikese aja jooksul: mitte rohkem kui 14 päeva.
Nagu igal dieedil, on ka Jaapani dieedil mitmeid tõsiseid vastunäidustusi, mis on loetletud allpool. Konkreetsetel juhtudel põhjustab tasakaalustamata toitumine keha üldise seisundi halvenemist. Suur hulk valgutoitu, kiudainete ja taimsete kiudude puudus põhjustavad probleeme seedetraktiga. Ja vähesed suudavad vastu pidada tõsistele toidupiirangutele.
Seetõttu on enne uue dieediga katsetamist soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga ja saada kvalifitseeritud soovitus.
Puudub täpne teave selle kohta, kes selle dieedi nime välja mõtles. Ühe oletuse järgi meenutab dieet Jaapani filosoofiat: andke tasu saamiseks kõik endast olenev. Lisaks väidavad idamaise kultuuri pooldajad, et jaapanlased on toitumises väga vaoshoitud ning nad söövad madala kalorsusega toite väikeste portsjonitena. Samuti arvatakse, et toitumisskeemi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid. Igal juhul pole tal midagi pistmist väärarvamusega, et dieet sisaldab riisiroogasid, sushit, sojakastet, mereande ja muid Jaapani roogasid.
Jaapani dieedireeglid
Põhiprintsiibid:
- kestus - 14 päeva;
- väikesed portsjonid;
- joomise tasakaal: 1, 5-2 liitrit vett päevas;
- päevane kalorite tarbimine: 700-800 kcal;
- kolm söögikorda päevas, kus suupisted on välistatud;
- tooted rangelt vastavalt määratletud loetelule;
- soola ja suhkru kõrvaldamine;
- dieet hõlmab õiget väljapääsu sellest.
Mida saate süüa:
- tailiha;
- madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, Kreeka jogurt, keefir;
- munad;
- tailiha: kana, kalkun, tailiha ja veiseliha;
- madala suhkrusisaldusega puuviljad;
- madala tärklisesisaldusega köögiviljad;
- väike kogus oliiviõli;
- tee ja kohv ilma suhkruta.
Vältitavad asjad:
- banaanid, viinamarjad, kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;
- tärkliserikas köögivili;
- maiustused ja pagaritooted;
- pooltooted, konservid, valmistised;
- kõrge loodusliku ja kunstliku suhkru sisaldusega toidud;
- Piimatooted;
- veiseliha, sealiha;
- või, kastmed, ketšup ja majonees;
- hommikuhelbed, granola, müsli;
- laastud, küpsised, batoonid;
- alkohol, gaseeritud ja magusad joogid.
14-päevane Jaapani dieedi ostunimekiri
- roheline tee, kohv, keefir 0, 1-1%, gaseerimata vesi, tomatimahl;
- valge kapsas, suvikõrvits ja baklažaanid, porgandid;
- kilogramm puuvilju: rohelised õunad, pirnid, tsitrusviljad;
- kilogramm kanafilee, tailiha, merekala, veiseliha, vasikaliha;
- madala rasvasisaldusega kõva juust;
- kaks tosinat muna;
- oliiviõli.
Jaapani dieet 14 päeva jooksul: menüü
Esimene päev
- Hommikusöök: klaas sooja vett, kohv.
- Lõunasöök: keedetud kapsas, 2 keedetud kanamuna, pestud klaasi tomatimahlaga.
- Õhtusöök: 200 g kala.
Teine päev
- Hommikusöök: kaks pehme keedetud muna, roheline tee.
- Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
- Õhtusöök: 100 g keedetud liha.
Kolmas päev
- Hommikusöök: tass teed või kohvi, küpsis või viil rukkileiba.
- Lõunasöök: toores muna, 15 grammi kõva juustu, kolm keedetud porgandit.
- Õhtusöök: tuunikala ja kurgisalat.
Neljas päev
- Hommikusöök: riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.
- Lõunasöök: 200 g puuvilju.
- Õhtusöök: 200 g keedetud kala, klaas tomatimahla.
Viies päev
- Hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, musta kohvi.
- Lõunasöök: 200 g kanafilee, värske kapsa ja porgandi salat taimeõlikastmega.
- Õhtusöök: porgand ja kaks muna.
Kuues päev
- Hommikusöök: klaas joogijogurtit ilma lisanditeta, roheline tee.
- Lõunasöök: 200 g hautatud vasikaliha, riivitud porgandisalat võiga.
- Õhtusöök: klaas keefiri.
Seitsmes päev
- Hommikusöök: klaas joogijogurtit ilma lisanditeta, roheline tee.
- Lõunasöök: 200 g kanafilee, hiina kapsa salat võiga.
- Õhtusöök: 200 g hautatud vasikaliha, riivitud porgandisalat.
Kaheksas päev
- Hommikusöök: must kohv, 200 g kodujuustu.
- Lõunasöök: klaas tomatimahla, kapsa- ja õunasalat taimeõliga.
- Õhtusöök: kaks hautatud köögiviljaga muna, aurutatud brokkoli.
Üheksas päev
- Hommikusöök: porgand sidrunimahlaga.
- Lõunasöök: 200 g kala, klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 g puuvilju.
Kümnes päev
- Hommikusöök: must kohv.
- Lõunasöök: 50g juustu, kolm taimeõliga hautatud porgandit, keedetud muna.
- Õhtusöök: 200g keedetud või praetud kala.
Üksteist päeva
- Hommikusöök: küpsis või viil rukkileiba, kohv.
- Lõunasöök: 50 g kõva juustu, riivitud porgandeid, keedetud muna.
- Õhtusöök: 200 g veiseliha, kaks muna, kapsasalat, maitsestatud taimeõliga.
Kaksteist päeva
- Hommikusöök: tass rohelist teed.
- Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
- Õhtusöök: 300 g kanafilee.
Kolmeteistkümnes päev
- Hommikusöök: klaas keefiri.
- Lõunasöök: 200 g keedetud liha, hiina kapsa salat võiga.
- Õhtusöök: jogurti, rohelise tee joomine.
Neljateistkümnes päev
- Hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- Lõunasöök: 100 g küpsetatud rooskapsast ja rohelisi ube, 200 g keedetud kala.
- Õhtusöök: kaks keedetud muna, porgand.
Vastunäidustused
Dieeti ei soovitata:
- gastriit, maohaavandid, neeru- ja maksahaigused, südame- ja veresoontehaigused;
- hüpertensioon;
- suhkurtõbi;
- kilpnäärme häired;
- igasuguse keerukusega seedetrakti haigused;
- raske füüsiline töö, tõsine sport;
- raske füüsiline ja vaimne töö;
- maksapuudulikkus ja neeruhaigus;
- Vanadele inimestele;
- ülekaalulised inimesed;
- rasedad või imetavad emad.